Recomendaciones de CoFiGa para un uso correcto de las mochilas escolares


27 Ago 2014 / Prensa CoFiGa / Sede COFIGA

Con el inicio de un nuevo curso escolar, desde el Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia recordamos la campaña divulgativa ¡Non te pases co peso! que la institución colegial de la Fisioterapia gallega puso en marcha en el año 2009 con recomendaciones para un uso correcto de las mochilas y del material escolar entre nuestra población infantil.

 Un problema de salud

La falta de ejercicio físico y el peso de las mochilas escolares son los principales causantes de que en España casi el 50 por ciento de los niños y el 70 por ciento de las niñas padezcan dolor de espalda antes de cumplir los 15 años. El sedentarismo favorece el dolor de espalda por pérdida de la resistencia muscular.   

 Un uso inadecuado de las mochilas puede causar un excesivo esfuerzo en la

 

espalda y en los hombros de los menores, que podrían desarrollar vicios

posturales, contracturas, problemas musculares en cuello, hombro y

espalda e incluso escoliosis. Puede ser motivo de convertirse en dolor crónico en la edad adulta.  

 Por ello, no se debe obviar ni infravalorar cuando un niño se queja de la espalda.

 Consejos de Fisioterapia

 Para que tu espalda no se “queje”, elije bien la mochila que llevarás al colegio:

 - No debe ser muy grande, estar hecha de un material blando, acolchado en la parte que va pegada a la espalda y con un cinturón para que la ates.

 - Escógela con dos tirantes anchos, nunca cruzados, y también acolchados.

 - Llévala siempre bien enganchada a la espalda, que no quede floja. Si la atas a la cintura te pesará menos.

 - Nunca la cargues sobre un solo hombro.

 - Llénala con lo imprescindible. Utiliza la taquilla del colegio para dejar el material más pesado.

 - Pon cada cosa en su lugar dentro de la mochila: coloca detrás de todo, pegado a la espalda, las libretas y libros más grandes, los que más pesan.

 - Si sigue pesando mucho, lleva alguna cosa en la mano, como esa carpeta tan chula que tienes.

 - Cuando te la cuelgues a la espalda, colócala antes sobre una mesa, dobla las rodillas y cógela con las dos manos.

 - Al ponerla y quitarla, no hagas giros ni movimientos bruscos. Suéltala con los dos tirantes al mismo tiempo.

 - Si prefieres una mochila de ruedas, procura que el asa se pueda regular a tu altura y, ¡sobre todo!, empújala siempre hacia delante, nunca la arrastres.

 Además…Cuando llegues a clase, recuerda que también es importante para tu espalda sentarte correctamente:

 - Procura colocarte tan atrás como puedas en la silla, apoyando los pies en el suelo y las rodillas a la altura de la cadera.

 - Mantén la espalda recta y apoya los brazos y los codos en la mesa.

 - Si tienes ordenador, sepárate al menos 45 centímetros de la pantalla.

 - Y recuerda siempre que para cuidar la espalda lo mejor es hacer deporte.

 ¡¡¡LOS FISIOTERAPEUTAS CUIDAMOS TU ESPALDA!!!

 

 

 

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